Hur räkna viktnedgång i
•
Med I FORM:s kaloriräknare kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov om du vill behålla din nuvarande vikt (även kallat ditt jämviktsintag). Men du kan också kolla hur många kalorier du bör äta per dag om du vill gå ner i vikt (eller gå upp i vikt).
Ange bara hur många kilo du vill väga och hur snabbt du vill gå ner i vikt – så räknar vi ut ditt dagliga kaloribehov.
I FORMs kaloriräknare
OBS!Om du vill komma igång med en mer omfattande och långvarig viktminskning, tänk då på att regelbundet gå in och räkna ut dagsbehovet av kalorier, t ex varje gång du har gått ner fem kilo, så att du justerar kaloriintaget efter din nya, lägre vikt.
Mer om kaloriförbränningsräknaren, kaloribehov, energibalans och kalorier
Hjälp till I FORMs gratis kaloriräknare
1 Hur aktiv är jag - vad ska jag välja i kaloriräknare?
I vår kaloriräknare ska du välja hur aktiv du är - både på jobbet och på din fritid. Det beror på att din aktivitetsnivå har stor
•
Räkna ut ditt BMI
Överviktig eller fet?
Formeln är kroppsvikten i kg delad med kroppslängden i meter i kvadrat (kg/m2). Normalintervallet är värde 18,5-25. Ett värde över 25 definieras som övervikt, ett värde över 30 som fetma. Här kan du räkna ut ditt BMI.
Din hälsa påverkas negativt av att vara överviktig. Hur vet du då om du är överviktig eller fet? Det finns metoder för att ta reda på om du har en övervikt som kan öka risken för vissa sjukdomar. De vanligaste metoderna är att mäta midjemåttet och att räkna ut ditt BMI (Body Mass Index)
Här nedan beskriver vi hur du som är vuxen kan ta reda på om du har en ohälsosam övervikt.
Du kan använda följande metoder för att ta reda på om du har en ohälsosam vikt:
- Du mäter midjemåttet.
- Du räknar ut BMI, alltså förhållandet mellan din vikt och din längd.
Det är Fettet inuti magen är det mest ohälsosamma
Var fettet sitter på kroppen har en viss betydelse. Att ha mycket fett runt magen är sämre för hälsan, än att ha mycket f
•
Kaloribehovet – hur räknar man ut det?
Att gå ner i vikt kan kännas svårt, men handlar bara om matematik. Läs mer om hur du räknar ut ditt individuella kaloribehov. Kanske det hjälper att veta att ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier?
Bli medlem – så räknar vi alla kalorier åt dig
Så. Om ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier (se faktaruta nedan) är det rätt enkelt att räkna ut ditt kaloribehov och hur många kalorier du behöver minska för att nå din målvikt. Vill du gå ner 5 kilo i vikt, behöver du gå ner totalt 35 000 kalorier, till exempel.
Samtidigt kommer Wellobe’s dietist Josefine Jonasson med en brasklapp:
– Det förutsätter förstås att du i utgångsläget har en balans mellan inkomster och utgifter och är viktstabil, det vill säga att du äter så mycket eller lite du behöver i förhållande till din kropps behov – och varken går upp eller ner. Så håller du på att gå upp i vikt kan ett första mål vara att bli viktstabil, oavsett hur mycket du väger, säger hon.