Hur bearbeta ångest
•
Information om ångest
Tags: Ångest
Ångest är en känsla vars syfte är att varna för hotfulla situationer. Att ha ångest kan signalera ett behov av att stanna upp eller lugna ner sig. Ibland kan ångesten börja försvåra vardagen och försämra funktionsförmågan. Då kan det handla om generaliserat ångestsyndrom.
Listen
Alla upplever ibland ångest och rädsla. De är normala och naturliga känsloreaktioner.
Vid ångestsyndrom förbereder sig kroppen och psyket på att kämpa och fly, trots att det kanske inte finns något faktiskt hot.
Hur känns ångest?
Ångest kan ta sig uttryck
- som en obestämd känsla av spändhet
- som olika rädslor inför framtiden
- som andningssvårigheter
- som koncentrationssvårigheter och rastlöshet
- som sömnproblem
- som hjärtklappning, darrningar, svettningar eller yrsel
- som bröstsmärtor, magont eller muskelspänningar.
Hur uppstår ångestsyndrom?
Att man oroar sig och ältar olika saker, dvs. ruminerar, inleds ofta med att man blir ängslig på grund av en konkre
•
Ångest
Ångest är en känsla av obehag, rädsla eller oro och tar sig uttryck både fysiskt och psykiskt.
Att ha ångest är inte farligt, men kan vara mycket obehagligt. Ångesten kan ta sig olika uttryck, allt från nervositet och oro till stark fruktan eller fullskalig panik och kan märkas i kroppen som darrning, svettning, muskelspänningar, hjärtklappning, yrsel och snabbare andning.
Om ångesten, rädslan eller oron är återkommande, leder till problem i vardagen eller försämrar livskvaliteten finns saker du kan göra för att må bättre och behandlingar som hjälper. Psykologiska och medicinska behandlingar är vanliga och träning och andra hälsosamma levnadsvanor kan både förebygga ångest och minska besvär.
Att träna regelbundet liksom att ta hand om dig vad gäller kost, sömn och stress förebygger och hjälper om du drabbas. Psykoterapeutisk eller medicinsk behandling kan behövas.
Boka vård för ångest
Du kan boka en tid för ett fysiskt besök till någon av våra mottagningar som
•
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko