Hur ökar man metabolismen
•
Vad är ämnesomsättning och vad påverkar det?
Ämnesomsättning, även kallat metabolism, är den process i kroppen där näringsämnen omvandlas till energi som behövs för att utföra alla livsviktiga funktioner. Detta inkluderar allt från andning och blodcirkulation till att hålla kroppen varm och reparation av vävnader. Även om det är en komplex process är ämnesomsättningen avgörande för vår hälsa.
Vad påverkar ämnesomsättningen?
Det finns många faktorer som påverkar vår ämnesomsättning. Dessa inkluderar ålder, genetik, kön, hormoner, muskelmassa och träning. En person med högre muskelmassa har vanligtvis en snabbare metabolism eftersom muskler kräver mer energi att bibehålla än fett. Även åldern spelar roll, eftersom ämnesomsättningen tenderar att sakta ner med åldern.
Det finns flera sjukdomar och faktorer som kan påverka ämnesomsättningen, bland annat:
Hypotyreos: Denna sjukdom uppstår när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon, vilket resulterar i en
•
Tid på dygnet kan avgöra hur mycket fett som förbränns vid träning
De fann att fysisk aktivitet i tidig aktiv fas resulterade i ökat uttryck av gener som är involverade i nedbrytningen av fettväv, ökad termogenes (värmeproduktion) och fler mitokondrier i fettväven, vilket tyder på ökad ämnesomsättning. Dessa effekter sågs bara hos möss som tränade i tidig aktiv fas och var oberoende av om mössen hade ätit innan eller inte.
– Våra resultat tyder på att förmiddagsaktivitet skulle kunna vara mer effektivt än sen kvällsträning för att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Det kan i så fall ha betydelse för personer med övervikt, säger Juleen R. Zierath, professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi samt institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet.
Förbättra hälsoeffekterna av träning
Möss och människor delar många grundläggande fysiologiska funktioner och möss är en väletablerad modell för mänsklig fysiologi och metabolism. Men de
•
Man hör om folk som vill öka ämnesomsättningen, höja metabolismen och förbättra fettförbränningen. Tidningarna skriver om hur en låg ämnesomsättningen får dig att öka i vikt, så du vill öka ämnesomsättningen för att gå ner i vikt – visst?
Innan vi går till listan på 12 saker som hjälper dig att öka ämnesomsättningen så måste vi först avgöra vad det faktiskt innebär att öka ämnesomsättningen och vad metabolism betyder.
Scrolla längre ner på sidan om du vill gå direkt till listan.
Vad är ämnesomsättning och metabolism
Fört och främst: Ämnesomsättning och metabolism är samma sak. Det är en benämning på processerna i din kropp där det du äter och dricker omsätts till energi (kcal) eller skickas vidare till ”kroppens utgång”.
Det är många olika processer som sker i matsmältningssystemet, både stora och små. Precis som ordet indikerar så omsätter ämnesomsättningen alla ämnen som du tar in i din kropp. De omvandlas till energi, de tas upp av kroppen på olika sätt och de skicka