Hur mycket vitamin är
•
Tillåtna vitaminer och mineralämnen och former av dessa i kosttillskott
Vid tillverkning av kosttillskott får endast användas de vitaminer och mineralämnen som anges i bilaga I till direktivet 2002/46/EG i de former som anges i bilaga II till samma direktiv (se senaste konsoliderade version).
Vitamin- och mineralföreningar som används i kosttillskott ska uppfylla renhetskriterierna för dem. Läs mer om renhetskrav här. Om en vitamin- eller mineralförening är ett godkänt nytt livsmedel, fastställs renhetskriterier för den i unionsförteckningen över nya livsmedel som godkänts genom förordning (EU) 2017/2470 (se senaste konsoliderade version).
Nya vitamin- eller mineralföreningar kan ansökas om att införas i bilagan till direktivet 2002/46/EG genom två olika förfaranden, beroende på om föreningen är ett nytt livsmedel eller inte:
Mäng
•
Vetenskap & hälsa
D-vitaminbrist är vanligt i vår del av världen. Solen – vår bästa D-vitaminkälla – räcker inte till under vinterhalvåret, och det är också svårt att få i sig tillräckligt med kosten. Det säger Johan Malm, docent i klinisk kemi vid Lunds universitet och läkare vid Labmedicin Skåne i Malmö.
Foto: Dreamstime
D-vitamin behövs för att vi ska kunna ta upp kalcium i tarmen och därigenom bygga upp och upprätthålla ett starkt skelett. Ny forskning tyder dessutom på att D-vitaminbrist kan bidra till en mängd olika sjukdomar, bl.a. vissa typer av cancer. (Se artikel D-vitaminbrist kan bidra till många sjukdomar).
En kvart om dagen
För att vi ska kunna producera vårt eget D-vitamin behöver vår hud exponeras för ultraviolett ljus av typen UV-B (fakta om UV-strålning). Eftersom UV-B-strålar filtreras bort i atmosfären när solen står lågt är det i praktiken bara under sommarmånaderna april-maj till augusti-september som vi kan producera vårt eget D-vitamin i nämnvärda
•
Hur mycket D-vitamin ska jag äta per dag?
Hur mycket D-vitamin behöver jag varje dag?
Det beror på flera faktorer, dels hur gammal du är, hur mycket du vistas i solen och vad du äter för mat. Är vi ute i solen under sommaren får vi oftast tillräckligt, och den D-vitamin vi får i oss kan lagras och kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret. Vi får också i oss D-vitamin genom mat.
Läs mer om hur du får i dig tillräckligt med D-vitamin under vintern
Rekommenderat daglig mängd D-vitamin*
| Grupp | Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag |
|---|---|
| Alla barn under 2 år | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberika
|