Hur sover du bättre
•
5 tips för bättre sömn
Hur kan man hjälpa kroppen att få tillräckligt med sömn? Och vad händer egentligen i hjärnan vid sömnbrist? Här finns tips för dig som vill sova bättre.
Människor är olika. Somliga är till exempel kvällsmänniskor medan andra helst är uppe med tuppen. Men en sak har vi gemensamt – behovet av att få tillräckligt med sömn.
Att sova tillräckligt lägger grunden till att hjärnan kan fungera som den ska.
– Sömnens huvudfunktion är återhämtning, säger Marie Halén Rosvall, ST-läkare på Arbets- och miljömedicin i Region Västerbotten.
För att få den återhämtning som behövs ska man sova ungefär 6,5 timmar varje natt. Det berättade hon vid ett webbinarium för läkare om sömnbehovet och hur kroppen påverkas av nattarbete.
De flesta behöver sova i sju till åtta timmar för att få tillräcklig återhämtning.
Marie Halén Rosvall.ST-läkare i Region Västerbotten
– Minimibehovet är ungefär 6,5 timmars sömn på lång sikt, men de flesta behöver sova i sju till åtta timmar för
•
13 tips för att motverka sömnsvårigheter
Tips för att minska sömnsvårigheter och få bättre sömn
God sömn är inte alltid något som kommer automatiskt, utan det kan behövas åtgärder och tips för att hantera sömnsvårigheter och få sömnen att fungera bättre. Här är tips på hur du kan förbättra dina sovrutiner och därmed förbättra din sömn:
1. Inför en mat- och sovklocka
Att liksom Skalman ha bestämda tider för mat och sömn gör det mycket lättare för kroppen att få en regelbunden dygnsrytm.
2. Se till att få tillräckligt med dagsljus
Det kan låta konstigt, men faktum är att om du ger kroppen tillräckligt med dagsljus, helst på förmiddagen, kommer du få en bättre biologisk dygnsrytm. Du hjälper din hjärna att förstå när det är dag och dags att vara vaken, och när det är kväll och dags att bli trött. Det är extra bra att få dagsljus på morgonen, men senare är bättre än ingenting.
3. Motionera – men inte för sent
Regelbunden fysisk aktivitet ger bättre sömn. Däremot ska du un
•
God sömn har stor betydelse för nästa dag. De här 10 tipsen garanterar att du sover bättre och vaknar piggare.
Du behöver inte följa alla tips varje dag, utan välj det tips som passar dig bäst och försök hålla fast vid det. Målet är att kvällen ska vara den mest avkopplande stunden på dygnet.
Tipsen finns även som behändiga planscher i slutet av texten. Du kan ladda ner planscherna i storlek A4 eller A3 på finska, svenska eller engelska.
1 Vakna samma tid varje morgon
Varför? En regelbunden dygnsrytm är grunden för att vi ska må bra. Kroppen reglerar vår energinivå utifrån yttre signaler. Försök att vänja dig vid tydliga dagliga rutiner, bland annat att du vaknar samma tid varje morgon. Ju svårare du har för att sova bra, desto viktigare är det att du har en bra dygnsrytm.
2 Organisera din dag
Sömn är ingen prestation. En balanserad dag där energinivån sjunker mot kvällen ger bra förutsättningar för en god och återhämtande nattsömn. Lär dig or