Hur blåser man
•
En PEP-övning som att blåsa i en flaska är en effektiv metod för slemborttagning En annan effektiv metod för slemborttagning är motion.
När man blåser luft i en vattenflaska genom en slang, ökar trycket i luftvägarna. Detta öppnar gångar mellan de mindre luftvägarna. Luften kan då strömma in bakom slemmet som finns i luftvägarna och trycka upp det till de större luftvägarna, från vilka slemmet lätt kan hostas upp.
Förutom att avlägsna slem tränar flaskblåsning också andningsmusklerna. Motståndet vid utblåsningen kan man reglera själv. Trycket i luftvägarna ökar om mer vatten läggs till i flaskan. En mindre slangdiameter ökar också trycket.
Om du har en luftvägsinfektion, ska du utföra PEP-träningen i ett utrymme där det inte finns några andra människor. Detta minskar risken för att smitta andra.
Om du har en hjärtsjukdom eller svår KOL, tala med din läkare innan du påbörjar PEP-träning.
En blåsflaska, eller Vatten-PEP, är en enkel och lättanvänd träningsutrustning. Det finns oc
•
Vad betyder vindpilarna/vindsymbolerna?
Vindpilen som används i prognosen visar åt vilket håll det blåser.
Vindpilen ovan visar i det här fallet att det blåser sydvästlig vind, dvs att vinden kommer från sydväst och blåser mot nordost.
- Siffran utan parentes är medelvindhastigheten (m/s) som mäts under 10 minuter.
- Siffran inom parentes är byvindhastigheten (m/s) som mäts under 2 sekunder.
Liksom ovan visar de här pilarna åt vilket håll vinden kommer ifrån. Ett helt streck betyder, 5 m/s och två hela streck betyder 10 m/s. Fast om vi ska vara riktigt exakta så betyder egentligen ett helt streck 10 knop, vilket är samma som 5.14 m/s.
Olika institut kan ha olika vädersymboler, det gäller även vindpilarna.
•
Väder till havs – håll koll på läget
Är du båtägare bör du ha koll på vädret ute till havs. Speciellt om du är van att åka längre ut i havsbandet. Håll dig ajour med olika informationskanaler och observera att det kan vara storm ute till havs även om den inte härjar på land. Tänk också på att både sjörapporter och observationer är viktiga. Observationerna kan hjälpa dig att göra egna små lokala prognoser som är mer detaljerade än till exempel meteorologernas. Man lär sig avläsa vädret till havs och på land för att se om vädret redan har kommit, dragit förbi, hur snabbt väderfronten rör sig eller om den plötsligt tar en annan väg.
Väder och vind, tips för din trygghet på sjön
Om vädersituationen är ostadig är det bäst att stanna i hamn. För en mindre båt kan redan styv bris (vindhastighet 8-11 m/s) innebära problem. Det är inte bara vindstyrkan som du bör uppmärksamma. Sikten är också viktig. Ge dig aldrig ut på sjön om det är risk för dimma. På himlen kan du ofta i förväg se om v