Hur gör man shrugs

Shrugs är också axellyft. Övningen är främst till för att stärka trapsen och därmed förbättra din hållning och stärka skallens muskler. Du kan göra shrugs med hantlar eller skivstång, det är en relativt enkel övning men du måste göra den rätt för att inte skada dig.

Varför du bör göra shrugs

Träna både axlar, rygg och armar med shrugs. Dagens samhälle har gjort att vi ofta sitter helt fel med huvudet böjt över mobilen eller i en konstig position framför skärmen. Det gör att musklerna inte får den träning den ska eller att din hållning påverkas negativt. Med shrugs stabiliserar du både nacke, skalle och rygg. Innan du gör shrugs bör du vara riktigt uppvärmd.

Så utför du shrugs - med hantlar och skivstå

•

Shrugs / axellyft – teknik och utförande

Teknik och utförande. Kappmuskeln, som sitter på övre bröstryggen och sträcker sig upp mot nacken, är en stor muskel som ofta glöms bort i den moderna fitnessvärlden. Om det beror på att den inte är lika estetiskt tilltalande som andra delar av överkroppen (som mage, bröst, axlar eller andra delar av ryggen) är oklart. En sak som är säker är att den stora muskeln som många av oss inte ägnar nog uppmärksamhet, är viktig om du 1) vill bli eller hålla dig funktionellt stark, 2) bygga en lika komplett som imponerande ryggtavla och 3) bibehålla en sund stabilitet runt den ofta skadedrabbade axelleden. En träningsövning som kan hjälpa oss med det är shrugs.

Shrugs, som ibland kallas för axellyft, är en övning som primärt tränar trapezius – som vi också känner som den stora kappmuskeln. Att träna upp kappmuskeln är viktigt av många skäl, bland annat är kappmuskeln viktig för att hålla uppe vårt huvud men också för att behålla en st

•

Shrugs med hantlar

Shrugs är en övning som innebär att axlarna lyfts upp mot öronen. Detta aktiverar muskulatur som går mellan axlar och nacke, och här är många ofta spända och ömma. Genom att aktiverar berörd muskulatur ökar blodgenomströmningen i området vilket kan upplevas avslappnande och smärtlindrande.

Shrugs med hantlar

Stå med händerna utmed sidan, gärna med en hantel i varje hand. Lyft sedan upp axlarna så högt upp mot öronen som du kan. Håll kvar i ytterläget någon sekund, och sänk sedan sakta neråt. Sträva efter att sänka ner axlarna ännu lite längre än utgångsläget innan du startade. Upprepa.

Repetitioner (reps)10

Omgångar (set)3

Träningstillfällen3 gånger om dagen

• Skribent

  Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut

• Uppdaterat

  2021-02-09

• Dela

Relaterat till shrugs

• Rulla på axlarna

  Övning

  Axelrullningar är ett skonsamt och effektivt sätt att öka på cirkulationen i stela och ömma axlar, samt smärtlindra. Det är alltså bra att göra ax