Hur förebygga högt
•
Högt blodtryck (hypertoni)
Symtom | Orsaker | Behandling | Söka vård
Vad är högt blodtryck?
Det är cirka en tredjedel av den vuxna befolkningen i Sverige som är drabbad av högt blodtryck. Det är en kronisk sjukdom där blodtrycket i artärerna är förhöjt. Detta leder till en ökad arbetsbelastning för hjärtat och ökar risken för många följdsjukdomar. Det är framför allt stroke, hjärtsvikt och njursvikt.
Symtom på högt blodtryck
De typiska symtomen vid högt blodtryck är:
- Du blir trött
- Du får ångest
- Du svettas
- Du får svimningskänslor
- Du får ont i bröstet
- Du får domningskänslor i kroppen
En del personer med rapporterar huvudvärk (särskilt mot baksidan av huvudet och på morgonen) samt yrsel, svindel, tinnitus (surrande eller väsande i öronen), förändrad syn eller svimningsepisoder.
De flesta som har högt blodtryck känner inget alls. En del personer kan känna av lätt huvudvärk och trötthet. Men dessa symtom kan ha flera andra orsaker. Om du får mycket högt blodtryck kan symto
•
Hur sänker man ett högt blodtryck?
Hur sänker man ett högt blodtryck?
För att behandla högt blodtryckbörjar du vanligtvis med att ändra din livsstil. Anpassa din kost, intensifiera din fysiska aktivitet och minska aktivt din stress för att sänka blodtrycket. Men trots dessa ansträngningar kan många med högt blodtryck fortfarande behöva ytterligare medicinsk behandling. I dessa fall kan läkemedel vara avgörande för att effektivt sänka blodtrycket till nivåer som rekommenderas för optimal hälsa.
Kan man sänka ett högt blodtryck utan läkemedel?
Ja, du kan definitivt sänka ett förhöjt blodtryck genom att göra förändringar i livsstilen. För att effektivt minska högt blodtryck, visar stark evidens att en sund livsstil ofta kan vara lika effektiv som farmaceutiska läkemedel. Följande är några evidensbaserade strategier:
- Kost och näring:
- Följ DASH-kosten med fokus på färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, och lågt natriuminnehåll.
- Minskasaltintaget och undvik bear
•
7 knep för att kapa topparna
1. Välj dina kolhydrater
Kolhydrater har fått ett oförtjänt dåligt rykte, vilket är väldigt synd. Gruppen är stor och sträcker sig från vitaste socker till frön och bönor. Hur höga toppar de orsakar skiljer sig lika mycket åt. Så att bara titta på mängden kolhydrater är missvisande – 20 gram kolhydrater i form av cola eller morötter ger två helt olika kurvor. Morötternas är betydligt plattare. Rotfrukter, grönsaker, baljväxter, linser, matkorn, havreris och quinoa – listan på lugnare kolhydrater kan göras lång. De är smart förpackade tillsammans med bromsande fibrer, vitaminer, antioxidanter och mineraler, vilket gör dem till en oerhört bra källa till dagens ork.
2. Form viktigare än ”fullkorn”
Allt handlar om hur snabbt maten lämnar magsäcken och kommer ut i tarmarna, där den tas upp som blodsocker. Större bitar stannar längre i magsäcken.
Ett bröd bakat på fullkornsmjöl betyder inte per automatik att det höjer blodsockret långsamt. Finm